深圳月子食谱

哺乳期妈妈夏季营养食谱

发布时间:2019-07-06 13:19  浏览次数:

哺乳期妈妈夏季营养食谱
1、早餐
牛奶蛋花

鲜牛奶250毫升,鸡蛋35克
蛋糕:蛋糕50克糖混合
西红柿:番茄100克,红糖15克
[加餐]红枣粥:
标准一米100克,红枣20克
饼干:100克饼干
2、午餐
花卷

粉250克
芹菜炒猪肉:50克猪肉瘦肉,芹菜150克
海带粉丝鸡汤:紫菜(不算),粉丝20克,鸡汤(不算)
[加餐]豆浆机:豆浆机200ml饼干:钙牛奶饼干100g
3、晚餐
米饭:

标准一米250g豆腐煲猪脚:猪蹄50g,豆腐50g
炒生菜:生菜150g海带虾蛋汤:海带15g,虾仁10克,鹌鹑蛋25克
[加餐]金针和银耳汤:针15克,银耳15克桃饼:桃饼100克
4、全天
食品:50克植物油
总能量:20.5 MJ(蛋白质140克,脂肪135克,777克碳水化合物,1044毫克钙,35毫克铁)